今日は【深呼吸】についてのお話です。

【深呼吸】深呼吸はストレスを軽減する助けになります。
また、リラックスしたり集中力を高めるのに役立ちます。
さらに、心拍数や血圧を下げる効果もあります。

日常的に深呼吸をすることで心身の健康に良い影響を与えることができます。

❶【深呼吸】意識して深呼吸をすると自律神経のバランスを整える効果があります。
自律神経が整ってくると心身のリラックスができ、気持ちが落ち着いてきます。
（ストレスの緩和、イライラ防止、やる気向上、抗うつ効果、集中力向上など）

❷【深呼吸】で体内の細胞が活性化＝赤血球が酸素を運び、細胞の働きを後押し。

❸【深呼吸】で酸素がしっかり体内に行き渡ると体は活性化し、体調が整います。
（血圧の安定、睡眠の質の向上、冷え性改善、肩こり解消、老化防止、疲労回復、免疫力向上、新陳代謝向上、ダイエット）

☆深呼吸を行うだけで心と体に嬉しいことがたくさんあることがわかっています。
心身の落ち着きは日々の生活にも良い影響を与えますね。
「気持ちが軽くなる！」「頭がスッキリする！」など、是非ご自身の体で体感してみてくださいね♡
本日も笑顔溢れる最幸な1日を☆PEACE☆PEACE☆PEACE☆

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今日は日々の運動についてのお話です。

美ボディへ繋げるには運動が欠かせませんが、毎日の中で運動の時間を取ることが難しい方におすすめなのが掃除でカロリーを消費することです。

家も綺麗になって美ボディにも繋がるなんて一石二鳥です☆
是非、美ボディ兼ねた大掃除で家も余分な脂肪もスッキリさせちゃいましょう♡

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暑いですね…。
今回は『水』のお話です。

暑い日が続くこの季節、特に熱中症の予防のためにもこまめな水分補給が必要な時期です。

キンキンに冷えた水は渇いた喉にはなによりのご馳走ですが、冷房のよく効いた室内で冷たい飲みものや食べものをとると一気に体を冷やしてしまい、免疫力の低下につながります。

冷房の効いた涼しい室内では水は常温で、もしくは白湯を飲むのがいいでしょう♡
本日も笑顔溢れる最幸な1日を☆PEACE☆

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今回は『眠りの質をよくする方法』のお話です。

ぐっすり眠るためにパジャマなど着る衣類をゆったりしたものに替えるのもひとつ。
眠りのための環境を整えることも、睡眠の質をあげるのに大いに役立ちます。

自分の体にあった使い心地のいい枕やマットを選ぶのはもちろんのことですが、パジャマも大切な要素のひとつ。
体をしめつけないゆったりしたシルエットのもの、お気に入りのパジャマや衣類などで眠りの質をあげ、眠りを快適にしましょう。

因みに私はシルクの枕やシルクのパジャマを愛用してます♡
シルク素材は寝ている間の肌や髪の毛の摩擦を防ぎ、肌や髪の毛を優しくケア♡

気持ち良く、睡眠時も快適に過ごせるので個人的におすすめです♡PEACE♡

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今回は『腸内環境とストレス』のお話です。

「免疫力は精神的ストレスに弱い」

腸と脳はいつも情報をやりとりしています。
脳が不安、焦り、プレッシャーなどのストレスを感じると自律神経を通じてすぐに腸に伝わり、便秘や腹痛、下痢などを引き起こします。

逆に腸の不調は自律神経を介して脳のストレスに。

【ストレスを感じると腸の動きが悪くなる】←→【ストレスが減ると腸の動きが正常化】

また、

【腸の動きが悪くなると脳が不安を感じる】←→【腸が正常に働くと気分がスッキリ】

免疫力をあげるためには、腸内環境を整えると同時にストレスをためないように意識することも重要なのです。
本日も笑顔溢れる最幸な1日を☆PEACE☆

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今回は『朝日』のお話。

【朝起きたらまず太陽にご挨拶】

人間の体には太陽の動きにあわせた体内リズムが備わっています。
朝目覚めたら、真っ先にカーテンを開けて日光を浴びましょう。

すると、太陽の光が視神経を通して脳の視床下部に伝わり、体内リズムを整えてくれます。

この習慣を継続することで夜型の人も次第に朝型になり、乱れた体内リズムが正常に戻っていきます。

太陽の力で体内リズムを整えてましょう♡
本日も笑顔溢れる最幸な１日を☆PEACE☆PEACE☆PEACE☆

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今回はバナナのお話。

【バナナは冷凍すると栄養がアップするトリビア】

バナナには抗酸化作用があると言われていますが、その抗酸化作用が冷凍することでアップするということ、ご存知でしたか？

【ポリフェノールの効果が2倍に増えます】

バナナには食物繊維のほか、便と毒素を排出しやすくするマグネシウム、カリウム、善玉菌のエサとなるオリゴ糖などが豊富で、これらは腸内環境を整えてくれます。

またバナナには抗酸化作用のあるポリフェノールも多く含まれています。
このポリフェノールは熟すほど含有量が増え、そしてその熟したバナナを冷凍するとフィトケミカルのポリフェノールが2倍に増えるといわれてます。

つまり冷凍庫すると抗酸化作用がアップするのです。

ポリフェノールが増える食べかたは
❶完熟バナナの皮をむき一口大に切る
❷フリーザーバッグにいれて冷凍する
❸凍ったママでも半解凍でも美味しく食べれる

♡バナナのトリビアでした♡PEACE☆PEACE☆PEACE☆

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今回は『コンニャク』のお話。

【うるおい肌✖️ダイエット】それなら、コンニャクをたっぷり食べましょう。
それだけで、何かと乾燥しがちな肌がピチピチしたうるおいたっぷりの肌に生まれ変わるのです。

【セラミド】を補給するにはコンニャクが最適！

【セラミド】って聞いたことはありますか？
コンニャクは【セラミド】を補給するのに最適な食材。

潤いには【セラミド】は必須です。
コンニャクにはセラミドの原料になるグリコシルセラミドがたっぷり含まれているからです。
板コンニャクでも糸コンニャクでもかまいません。

ただし、【なるだけ黒い色】【原材料は生いも】のものを選んでください。
グリコシルセラミドが多く含まれています。

食べる量は1週間で約300グラム（1袋）程度が目安。
煮物や、田楽、コンニャクステーキにすれば1度に1丁（１袋）を食べることができます。

コンニャクは低カロリーのため、たくさん食べても太りません。
うるおいたっぷりの肌だけではなく、ダイエット効果も大きい点は心強い味方です。

肌だけではなく身体も若くなります。
そのためにも３ヶ月間を目標に「週1回、夕食でコンニャクを食べる」を習慣にしてみてくださいね♡

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髪の毛のパサつきが気になったら「納豆のオクラ和え」が効果的です。
これを食べるだけで【うるおいたっぷりの美髪】になり【印象が見違えるように若くなる】のです。

髪のツヤのもとは納豆やオクラのネバネバ成分。
このネバネバ成分は【タンパク質の吸収を高めます】
髪はタンパク質が固く変形したものですから、髪の材料の吸収がアップする効果は見逃せません。

納豆には髪の主成分であるタンパク質と皮脂の代謝をよくするビタミンB2が豊富です。
【髪の栄養になるビオチン】も多く含まれています。

【オクラにはビタミンCが豊富】

ビタミンCはストレスや老化に対抗する力を持つビタミンです。
ストレスは髪の毛の老化を進めてしまいます。
ストレスが血行不良を引き起こすため、髪に栄養が行き届かなくなるのです。
そのため、髪のパサつき、抜け毛、切れ毛、白髪といった髪の老化が進んでしまいます。

納豆とオクラはともにネバネバ成分をたっぷり持っています。
そこにオクラのビタミンCをプラスできるのは【髪にうるおいを与えるのにベストマッチ】です。
是非、試してみてくださいね♡

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今回は『アボカド』のお話。

【栄養価の高いアボカド】森のバターと呼ばれ、世界一栄養価の高い果物としてギネスに認定にされています。

美容と健康に繋がるアボカド☆
❶【アンチエイジング】
アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEの抗酸化作用で活性酸素が除去されることによりシミ、そばかすの原因になるメラニンの増加を抑えてくれます。
血流が良くなり代謝もあがることから肌のターンオーバーを正常化にしてくれます。

❷【美肌】
体内でつくる「グルタチオン」という抗酸化成分は老化を早める活性酸素を改善する働きがあります。
このグルタチオンは歳を重ねるごとに減ってきてしまいます。
グルタチオンには老化を防ぐ効果、シミの元となるメラニンの生成を抑える働きがあるので美肌を維持する効果が期待できます。
アボカドにはこのグルタチオンが多く含まれています。

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